Ennen treenaamisen aloittamista sinun kannattaa hieman miettiä, että mitkä ovat tavoitteesi kuntosaliharjoitteluun. Jokaisella on yksilölliset syyt mennä kuntosalille, mutta treenaamisen tavoitteita voi kuitenkin jakaa erilaisiin kategorioihin. Haluatko esimerkiksi kasvattaa lihasmassaa vai ovatko tavoitteesi pelkästään kunnon kohottaminen. Voit haluta myös saada painoasi alemmas ja kehoasi kiinteämmäksi. Syitä on monia, mutta tavoitteet määrittävät paljon saliohjelman sisältöä.

Harjoittele vapaapainoilla tai laitteilla turvallisesti

Monesti aloittelevat kuntosaliharjoittelijat treenaavat ensin laitteilla ja vasta sitten vapaapainolla. Vapaapainoharjoittelu vaatii enemmän tekniikkaa, koska tuet liikkeitä kehollasi silloin. Kuntosalilaitteet helpottavat aloittelevaa harrastaajaa, koska niiden avulla voit keskittyä rauhassa ja turvallisesti itse liikkeen suorittamiseen. Laitteilla harjoitellessa vähennät myös riskiä aloittelijoille tyypillisten kuntosalionnettomuuksien tapahtumiselle.

Kun kehityt treenaamisessa niin kannattaa siirtyä enemmän vapaapainojen pariin. Esimerkiksi kyykky levytangolla on monipuolinen liike, joka treenaa lähes koko kroppaa. Erityisesti toki jalkoja. Toinen hyvä vapaapainoliike on penkkipunnerrus. Mitä tahansa liikettä treenaatkaan, muista aloittaa kevyesti. Se on tärkein neuvo oikeastaan minkä voit saada. Ei kannata ahnehtia painojen kanssa. Tuloksia saat vain, kun treenaat oikein ja sopivilla painoilla. Jos treenaat kotona, on ensiaputarvikkeet hyvä olla lähellä. Myös saleilla on nykyään tarvittavat ensiaputarvikkeet onnettomuuksien varalla. Lue edellinen artikkelimme Kuntosalin turvallisuus.

Kuntosalin tärkeimmät ensiapuvälineet

Suurin osa kuntosaleilla sattuvista onnettomuuksista on onneksi lieviä, ja niistä selvitään ensiapukaapin perusvarusteilla. Napsauta saadaksesi lisätietoja kuntosaleille välttämättömistä ensiapuvälineistä, joita ovat esimerkiksi laastarit ja sidetarpeet. Kuntosaliharjoittelu aiheuttaa usein lihasten revähdyksiä ja kramppeja, joten kylmägeeliä ja kylmäpakkauksia voidaan tarvita. Kuntosalin kannattaa varautua myös vakavampiin loukkaantumisiin ja sairauskohtauksiin, vaikka ne ovatkin harvinaisia. Kuntosalilla on hyvä olla defibrillaattori siltä varalta, että kova rasitus aiheuttaa kuntoilijalle sydänkohtauksen. Defibrillaattori on taatusti hintansa arvoinen, jos sen avulla pelastuu ihmishenki.

Kuntosali on vastuussa asiakkaidensa turvallisuudesta

Kuntosalien asiakasturvallisuutta valvova Tukes edellyttää kuntosaleilta mahdollisten vaaratilanteiden ennakoimista ja ehkäisemistä. Kuntosalilla on oltava turvallisuusasiakirja, josta käy ilmi, miten turvallisuus on huomioitu salin suunnittelussa ja toiminnan ohjeistamisessa. Kuntosalin laitteiden on täytettävä turvallisuusvaatimukset, ja niitä on huollettava säännöllisesti. Koska suuri osa kuntosalionnettomuuksista johtuu laitteiden virheellisestä käytöstä, on tärkeää, että asiakkaita opastetaan käyttämään niitä oikein. Kuntosalilla on oltava myös selkeitä kirjallisia opasteita, etenkin jos asiakkaat käyttävät salia ilman henkilökunnan läsnäoloa.