Opi Fitness – perusteet

Fitness-maaima on laaja-alainen ja pitää sisällään kaikkea Fitness-kuntoilusta, Fitness–ruokavalioon ja Fitness-kilpailuista, Fitnessmalleihin. Jos Fitnessiä haluttaisiin kuvata yhdellä lauseella, se voisi kuulua näin: Fitness on kehon ja mielen kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Kun aloitat Fitness-kuntoilun, kuuntele kehoasi, mieti mitä haluat kuntoilulta, mikä laji sopii sinulle parhaiten ja mitkä ovat tavoitteesi. Haluatko pitää yllä peruskuntoasi, laihduttaa tai kiinteytyä, ehkä kilpailla ”Miss Bikini-Fitness” -tittelistä? Peruskuntoharjoittelulla ja oikealla ruokavaliolla pidät itsesi vahvana ja terveenä. Riittävä harjoittelu parantaa mm. myös verenkiertoa ja hapenottokykyä, pitää yllä lihaskuntoasi ja auttaa pitämään painon kurissa. Harjoitelulajeiksi käyvät kuntosaliharjoittelut, aerobiset treenit, pyöräily, juoksu, tanssi, uinti jne.

Kun aloitat, aloita rauhallisesti ja pidä treenaaminen hauskana. On yksilöllistä, kuinka monta harjoituskertaa tarvitset viikossa tavoitteesi saavuttamiseksi, mutta keskimäärin noin kolme harjoittelukertaa viikossa auttaa pitämään kunnon korkealla ja mielen virkeänä.

Jos olet pääasiassa vuoden päivät makoillut sohvaperunana seurassasi televisio ja pussillinen sipsejä, on kuntosi todennäköisesti hunningolla. Jos sinulla on pienintäkään epäilystä siitä, kestääkö kehosi ja kuntosi fitnessharjoittelun aloittamisen, on hyvä ennen treenien alkua keskustella lääkärin kanssa. Rauhallinen aloitus on siis tärkeää, jotta kehosi sopeutuu uuteen rytmiin, tasoa ja tavoitteita voi nostaa kunnon kohotessa. Anna myös itsellesi aikaa, tavoitteisiin pääseminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Mitään ihmettä kuntosi kohenemiseen tai kilojen karistamiseen ei yhden yön aikana tapahdu.

Valitse laji, joka sopii sinulle ja kehollesi ja yritä tehdä kuntoilusta hauska tapahtuma. Laita lempimusiikkisi pauhaamaan, kun teet vatsarutistuksia tai keikutat lanteita zumban tahtiin. Ota kaveri mukaan kuntosalille, on mukavampaa keskustella treenin ohessa vaikka kakkuresepteista tai ehkä sittenkin salaattivaihtoehdoista. Jos sinua kyllästyttää urheilu, vaihda lajia. Monipuolinen liikunta pitää mielenkiinnon yllä kuntoiluun. Noudata kuntoilu-ohjeita, treenauksen pitää tuntua, mutta se ei saa sattua. Vahvista kuntoilua oikealla ruokavaliolla, niin tulokset näkyvät pikemmin kuin luuletkaan. Kuntoilua ei kuitenkaan pidä ottaa liian vakavasti, jos siitä tulee pakkopullaa tai elämän ainoa merkitys, on koko asiasta kadonnut itse tarkoitus ja hohto. Kehon pitää myös saada levätä välillä, joten voit huoletta suoda itsellesi ”sohvaperunapäivän” silloin tällöin.