Ensinnäkin, sinun täytyy varmistaa, että kuntosalillasi on riittävästi henkilökuntaa. Yksi henkilö ei yleensä riitä varmistamaan, että kuntosali on varmasti turvallinen. On tärkeää, että kuntosalillasi on riittävästi henkilökuntaa, jotta voit varmistaa, että jokainen käyttäjä noudattaa sääntöjä ja turvallisuusohjeita.

Toiseksi, sinun täytyy varmistaa, että laitteet ovat turvallisia ja kunnossa. Tarkista, että kaikki laitteet ovat ehjät ja että ne toimivat kunnolla. Huoltohenkilökunnan on tarkistettava laitteet säännöllisesti ja korjattava mahdolliset viat.

Kolmanneksi, on tärkeää, että kuntosali on hyvin valaistu ja että se on hyvin ilmastoitu. Valaistuksen on oltava hyvä, jotta käyttäjät voivat nähdä, mitä he tekevät, ja ilmastoinnin tulee olla riittävän hyvä, jotta käyttäjät voivat treenata miellyttävissä olosuhteissa.

Neljänneksi, kuntosalin täytyy olla hyvin siivottu. Siivous on tärkeää, jotta voit varmistaa, että laitteet ovat puhtaita ja käyttäjät eivät saa terveysongelmia. Siivoushenkilökunnan tulee siivota sali säännöllisesti ja varmistaa, että kaikki laitteet ja pinnat ovat puhtaita ja hygieenisiä.

Tärkeä osa turvallista harjoittelua: Kattavat varusteet ja ensiapu kuntosaleilla

Viimeisenä, on tärkeää, että kuntosali on hyvin varusteltu. On tärkeää, että salilla on riittävästi laitteita, jotta kaikilla käyttäjillä on aina oikeat ja turvalliset laitteet. Lisäksi on syytä varmistaa, että tarvittavat ensiapuvarusteet ovat helposti saatavilla. Salilla saattaa tapahtua erilaisia tapaturmia, ja sellaisen sattuessa oikea-aikainen ensiapu on tärkeää.

Perusensiaputarvikkeiden lisäksi voi olla hyvä idea hankkia esimerkiksi defibrillaattori sekä erilaisia apuvälineitä vakavammissa tapaturmissa olleiden potilaiden siirtämiseen. Näihin kuuluvat esimerkiksi erilaiset niska- ja päätuet sekä rankalaudat. Osta yksi rankalauta ja varmistat, että potilaan siirtäminen salilta onnettomuustilanteessa on turvallista ja sujuvaa.

Kun olet ottanut nämä asiat huomioon ja varmistanut, että kuntosali on turvallinen ja turvallinen, voit aloittaa harjoittelun ja nauttia terveellisestä elämäntavasta. Pidä mielessä, että turvallisuus on aina ensimmäinen asia, ja sinun täytyy varmistaa, että se on aina ensimmäinen huolenaiheesi.

Ennen treenaamisen aloittamista sinun kannattaa hieman miettiä, että mitkä ovat tavoitteesi kuntosaliharjoitteluun. Jokaisella on yksilölliset syyt mennä kuntosalille, mutta treenaamisen tavoitteita voi kuitenkin jakaa erilaisiin kategorioihin. Haluatko esimerkiksi kasvattaa lihasmassaa vai ovatko tavoitteesi pelkästään kunnon kohottaminen. Voit haluta myös saada painoasi alemmas ja kehoasi kiinteämmäksi. Syitä on monia, mutta tavoitteet määrittävät paljon saliohjelman sisältöä.

Harjoittele vapaapainoilla tai laitteilla turvallisesti

Monesti aloittelevat kuntosaliharjoittelijat treenaavat ensin laitteilla ja vasta sitten vapaapainolla. Vapaapainoharjoittelu vaatii enemmän tekniikkaa, koska tuet liikkeitä kehollasi silloin. Kuntosalilaitteet helpottavat aloittelevaa harrastaajaa, koska niiden avulla voit keskittyä rauhassa ja turvallisesti itse liikkeen suorittamiseen. Laitteilla harjoitellessa vähennät myös riskiä aloittelijoille tyypillisten kuntosalionnettomuuksien tapahtumiselle.

Kun kehityt treenaamisessa niin kannattaa siirtyä enemmän vapaapainojen pariin. Esimerkiksi kyykky levytangolla on monipuolinen liike, joka treenaa lähes koko kroppaa. Erityisesti toki jalkoja. Toinen hyvä vapaapainoliike on penkkipunnerrus. Mitä tahansa liikettä treenaatkaan, muista aloittaa kevyesti. Se on tärkein neuvo oikeastaan minkä voit saada. Ei kannata ahnehtia painojen kanssa. Tuloksia saat vain, kun treenaat oikein ja sopivilla painoilla. Jos treenaat kotona, on ensiaputarvikkeet hyvä olla lähellä. Myös saleilla on nykyään tarvittavat ensiaputarvikkeet onnettomuuksien varalla. Lue edellinen artikkelimme Kuntosalin turvallisuus.

Kuntosalin tärkeimmät ensiapuvälineet

Suurin osa kuntosaleilla sattuvista onnettomuuksista on onneksi lieviä, ja niistä selvitään ensiapukaapin perusvarusteilla. Napsauta saadaksesi lisätietoja kuntosaleille välttämättömistä ensiapuvälineistä, joita ovat esimerkiksi laastarit ja sidetarpeet. Kuntosaliharjoittelu aiheuttaa usein lihasten revähdyksiä ja kramppeja, joten kylmägeeliä ja kylmäpakkauksia voidaan tarvita. Kuntosalin kannattaa varautua myös vakavampiin loukkaantumisiin ja sairauskohtauksiin, vaikka ne ovatkin harvinaisia. Kuntosalilla on hyvä olla defibrillaattori siltä varalta, että kova rasitus aiheuttaa kuntoilijalle sydänkohtauksen. Defibrillaattori on taatusti hintansa arvoinen, jos sen avulla pelastuu ihmishenki.

Kuntosali on vastuussa asiakkaidensa turvallisuudesta

Kuntosalien asiakasturvallisuutta valvova Tukes edellyttää kuntosaleilta mahdollisten vaaratilanteiden ennakoimista ja ehkäisemistä. Kuntosalilla on oltava turvallisuusasiakirja, josta käy ilmi, miten turvallisuus on huomioitu salin suunnittelussa ja toiminnan ohjeistamisessa. Kuntosalin laitteiden on täytettävä turvallisuusvaatimukset, ja niitä on huollettava säännöllisesti. Koska suuri osa kuntosalionnettomuuksista johtuu laitteiden virheellisestä käytöstä, on tärkeää, että asiakkaita opastetaan käyttämään niitä oikein. Kuntosalilla on oltava myös selkeitä kirjallisia opasteita, etenkin jos asiakkaat käyttävät salia ilman henkilökunnan läsnäoloa.

Mitä varusteita tarvitsen?

Käytännössä pyöräily ei vaadi kuin itselleen sopivan kokoisen menopelin, kypärän ja säähän sopivat vaatteet. Jokainen harrastaja päättää pääasiassa itse, milloin ja millä asenteella hän hyppää satulan selkään. Kun toinen kulkee pyörällä vain kauppaan, toinen taas tykkää tehdä päivän päätteeksi pitkiä hikilenkkejä. Luonnollisesti hikilenkkejä tekevä saattaa tarvita alleen jonkun muun kuin Jopon, ja kauppareissuja kulkeva taas saattaa haluta pyöräänsä korin. Keräsimme alle listan varteenotettavista varusteista:

• Hyvät polkimet, joista jalka ei liu’u
• Satula, joka tukee, ja jonka päällä on mukava istua
• Lamppu valaisemaan tietä ja varoittamaan muita
• Juomapullopidike
• Soittokello

Listan pituus riippuu täysin harrastajan omista toiveista ja tarpeista. Joku saattaa haluta asentaa pyöränsä renkaisiin värikkäitä valoja ja heijastimia, joku taas haluaa asentaa ohjaustankoon kädenpaikat ja -lämmittimet. Pidempiä matkoja tekevän harrastajan kannattaa hankkia selkäänsä mukava reppu, johon mahtuu juomapullo, eväitä ja esimerkiksi ensiapupakkaus, ja työmatkapyöräilijä taas saattaa haluta panostaa kunnollisiin tavaratelineisiin. Ainoa tärkeä ja kaikkien hankittava varuste lieneekin kypärä.

Muista pitää hauskaa

Vaikka erilaisten varusteiden tärkeydestä puhutaankin valtavasti ja moni haalii pyöräänsä mitä kummallisempia lisäosia, harrastajan on tärkeää muistaa pitää jalkansa maassa. Erilaisilla varusteilla voi tuoda harrastukseen mukavan lisän ja ne voivat helpottaa polkemista huomattavasti, mutta todellinen asenne harrastukseen lähtee liikkujan omasta päästä. Välineurheilun sijasta jokaisen liikkujan kannattaakin keskittyä vilpittömään hauskanpitoon ja urheilusta pitämiseen. Kunto kohoaa nopeasti kun liikunnasta osaa nauttia!

Kilpailuja käydään SM-tasolla kotimaassa, sekä EM-kilpailuja ympäri Eurooppaa. Kaikkien aikojen parhaat Fitnessammatinharjoittajat löytyvät mm, USA:sta, Venäjältä, Unkarista, Slovakiasta, Puolasta, Kroatiasta, Australiasta ja tietenkin Suomesta. Alla olevaan listaan on kerätty muutamia Fitnessammattilaisten huippuja eri maista. Vuoden 2012 IFBB Naisten Maailmanmestaruuskisojen parhaimmistoa eri kategorioissa:

• Bodyfitness, Ekaterina Gamagina, kotimaa Venäjä; Fitness, pituus maks. 163 cm – sarjassa, niin ikään venäläinen Olga VOLOKH; samassa sarjassa yli 163 cm voiton vei myös Venäjältä kotoisin oleva; Natalia Chukaeva. Bikini Fitness alle 163 cm-sarjan voiton vei Australialainen Amy Wright. Saman kategorian alle 168 cm – luokassa voittoon ylsi Slovakialainen Karina Antovska ja sokerina pohjalla luokassa Body Fitness yli 168 cm voittajaksi kruunattiin Suomalainen Anna Virmajoki.
• Slovakialainen Jana Purdjakova nappasi pisteet kotiin Naisten alle 55 kiloisissa kehonrakennus-kisassa. Brittiläinen: Renee Campbell vuorostaan vei kunnian samassa kategoriassa yli 55 kiloisissa kilpailijoissa.
• IFBB Arnold Classic 2012 IFBB Maailmanmestaruuskisassa Miesten Fitness avoimessa luokassa voiton vei myös venäläinen; Konstantin Nekrasov.

Muita alan ammattilaisten huippunimiä, jotka ovat rankattuja ”Maailman parhaat Fitnessammattilaiset” – listalla ovat mm. Amerikkalainen Nicole Wilkins Lee, jonka laji on IFBB Pro Figure, IFBB Pro Fitness-kategoriassa kilpaileva Ade Garcia, IFBB Pro Bodybuilding-ammattilainen; Iris Kyle, sekä miesten puolella, arvostetussa Classic Bodybuilding – kisassa; ”2012 IFBB Arnold Classic” kärkisijoja pitävät mm. herrat; Shawn Rhoden, Kai Green ja Phil Heath.